Dores pélvicas ... O que é isso ?!?

Meninas ... ninguém me avisou que eu sentiria dores pélvicas durante a gravidez !!! Pelo menos, não que eu me lembre, nunca tinha ouvido alguém se queixar da "maledita" ... E como ela me persegue !!! 

Comecei a sentir estas dores há aproximadamente um mês, mas eram bem fraquinhas  e não me incomodava tanto, mas com o passar dos dias (Aff Jesus Maria José) as dores foram aumentando e hoje eu chego no final do dia "cheia de dores", a dor é tanta que na hora de dormir eu não dou conta de me virar na cama. Esta semana tenho consulta com minha obstetra e tentarei junto a ela uma maneira de aliviar as dores, mas já até sei o que ela vai me responder. 

Pelo o que andei lendo e pesquisando pela net, esta dor é proveniente da gravidez e inteiramente natural, é uma forma do meu corpo ir se preparando para o parto e pode ser chamada também de instabilidade pélvica, onde os ligamentos e as articulações da pélvis ficam mais frouxos. Tem ainda o agravante da idade (já passei dos 30 né amigas?!?)  Descobri que a instabilidade pélvica não é tão comum em mulheres com menos de trinta anos. As “mães mais velhas” são provavelmente mais propensas a isso porque os ligamentos que conectam os três ossos principais da pélvis se tornam menos elásticos conforme você envelhece.

O que dizem alguns sites consultados: 

Durante a gestação, seu corpo produz um hormônio chamado relaxina, que torna mais elásticos os ligamentos na pelve e em outras articulações, com o objetivo de ajudar a passagem do bebê na hora do parto. Por causa da maior elasticidade dos ligamentos, as articulações ficam mais "soltas" ao longo da gravidez (e logo depois também).

Além disso, na gravidez, sua postura e sua força muscular se modificam, assim como a movimentação nos lados direito e esquerdo da pelve. Com tudo isso, as articulações, os ligamentos e os músculos da região pélvica acabam sendo muito pressionados.

A dor geralmente piora quando você se deita de barriga para cima ou quando se vira na cama. Andar ou se levantar da posição sentada são ações que podem contribuir para a dor. O mal-estar piora à noite e sua intensidade geralmente está relacionada às atividades realizadas durante o dia. Abrir as pernas, principalmente nas posições agachada e deitada, também pode ser muito doloroso.  

Há algumas medidas que você pode tomar para amenizar a dor:
 

- Se você tem dores ao se virar de um lado para o outro na cama, tente a seguinte técnica para se levantar: abrace os joelhos, trazendo-os o mais perto possível do peito; contraia os músculos da barriga e do assoalho pélvico e "role" para a frente para se sentar. Esse movimento ajuda a manter a pelve no lugar.

- Evite deitar de barriga para cima, principalmente com as pernas esticadas. Se tiver que ficar nesta posição, coloque uma toalha ou um travesseiro enrolada atrás das costas, na altura da cintura, e dobre os joelhos. Atenção quando quiser relaxar no sofá ou na banheira, pois eles são um convite para você ficar de barriga para cima. Procure outras posições confortáveis. O mesmo vale para se você for fazer uma massagem.

- Evite fazer qualquer esforço que agrave a dor. Quando a dor piora, ela pode demorar para melhorar depois.

- Ao caminhar, faça um ligeiro arco com as costas e balance os braços, como em uma marcha. Isso também ajuda a fixar a pelve.

- Faça seus exercícios para o assoalho pélvico (exercícios de Kegel) regularmente, pois eles ajudam a fortalecer as articulações da pelve.

- Evite levantar peso ou empurrar objetos pesados como móveis. Até o carrinho do supermercado pode ser um tormento. Sempre que possível, use serviços de entrega dos supermercados ou peça ajuda a alguém.

- Procure descansar sempre que possível. Você pode usar a posição de "gato" (de quatro, com as mãos e joelhos no chão) ou então sentar numa bola de ioga.

- Cuidado para não exagerar no esforço físico. Muitas vezes, você só vai sentir os resultados de um dia agitado na hora de dormir.

- Ás vezes, dormir sobre uma superfície macia ajuda. Tente colocar um edredom bem fofinho debaixo do lençol.

- Ao se vestir, sente-se para tirar e colocar a calcinha e a calça.

- A aplicação de uma bolsa de água quente pode aliviar a dor. 

Fonte: (http://brasil.babycenter.com/pregnancy/pre-natal/saude/dor-pelvica/) 

 No meu caso específico, acredito que algumas situações (inevitáveis) têm agravado as dores: 

1º) Fico sentado numa cadeira estudando por aproximadamente 8 h por dia, praticamente na mesma posição.

2º) Dirijo diariamente por aproximadamente 40 km  (entre indas e vidas: casa x curso x casa x curso x casa x outros destinos) e ainda pego engarrafamento quase sempre.

3º) Moro no quarto andar e o meu prédio não tem elevador (subo e desço no mínimo 2 vezes por dia).

4º) Passei dos 30 anos.

5º) Não fazia exercícios de musculação antes de engravidar.

6º) Engravidei 10 kg acima do meu peso normal.

P.S.: Marido foi para a igreja, orar a papai do céu por nós 3 e eu fiquei em casa de molho na cama com o ar condicionado ligado no máximo (odeio calor), recuperando-se do final de semana puxadíssimo de aulas e aproveitando para programar a agenda da semana e estudar mais um pouquinhos (sim, eu estudo domingo a noite).